Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii na dni treningowe, a jaki na dni nietreningowe oraz jaki rozkład BTW. Najlepiej aby był to maksymalny pułap do zrzucania tłuszczu dla mnie, abym mógł potem obcinać kcal. Dietę zamierzam podzielić na DT i DNT (Carb Cycling) - manipulacja węglowodanami. Pytanie brzmi: Czy w ogóle mam szanse zejść na niski poziom BF i pozbyć się tego [...]
[...] z treca 19 30 200 g twarogu półtłustego olej lniany 25 g pieczywo i wędlina 22 przed snem 40 g isolate z treca Do tego między posiłkami owoce i bakalie:-) do podbicia kcal Trening Dzisiaj robiłem dół pleców, czworogłowe, dwugłowe i łydki Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min tętno 85% Martwy Ciąg klasyczny chwyt neutralny 1 seria [...]
Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem ale forum przeglądam od dobrych kilku lat ;) Chciałem wrzucić dietę do oceny. Liczona według wzoru zapotrzebowanie 2700 kcal + 600kcal na masę :) Co poprawić i co zamienić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad405cea15ce4561a8cacd14c9354897.png
Cześć to mój pierwszy cykl ( jestem zielony ), diete mam na 3000-3200 kcal. Mam 20 lat 184 93kg chce poprawić siłe i ogólnie sylwetkę. Znajomy mi zaproponował takie 2 zestawy co wy na to? 1: BSN NO XPLODE 960 gram +BSN NITRIX 180 kaps + Bsn cell mass 960 gram 2: Napalm + Detonator + Thyroburn Chciał bym żebyście ocenili czy to dobry zestaw, [...]
[...] wieksze ilosci błonnika lub gruboziarnistych. Ale ja po pierwsze : obawiam się że na produktach 'białych' nie zrobie zbyt wiele , a dwa że i tak i tak ciezko mi pokryć moje zapotrzebowanie kcal (3tyś) bo nawet kiedy jem duzo i chodze cały dzien z żołądkiem jak balon to i tak go nie pokrywam + co chwila ląduje w WC. Bardzo prosze o pomoc , sogi.
[...] g cebula B 69 T 19 W 17,5 3 posilek wolowina 250g ryz brazowy 60g brokuly 100g B 58 T 19,5 W 48,5 4 posilek losos z piekarnika grillowany 220g ryz 60g brokuly ogorek zielony B 52 T 25 W 48,5 5 posilek ser bialy 200g jogurt naturalny 100g piersi z kurczaka 150g cebula Suma B 282 T 96 W 240 Suma kcal 2952 plus warzywa ktorych nie liczylem
Witam Proszę o poprawę mojej dietki redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie kcal. to ok 2700. I posiłek Dwa/trzy jaja kurze całe Garść orzechów włoskich Dwie kromki chleba pełnoziarnistego Pomidor II posiłek Dwa filety z morszczuka Ryż brązowy 50g Warzywa zielone III posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Owoce -Trening- IV posiłek Pierś z [...]
[...] na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8 przedramie Nie mam jakiś dodatkowych aktywności w tygodniu. Całkowicie poświecam sie siłowni. Mam diete na 3,5k kcal, z regeneracja tez nie ma problemow, spie po 7-8 godzin teraz, bo wiadomo jest szkoła. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi
Witam mam pytanie czy tyle btw wystarczy i czy jest wystarczająco wszystkiego ? B:165g WW:175 T:162 Kcal:2846 Waga: 65kg Cel: Masa wiem że ww nie jest za dużo ale przy 4-5g na kgm rośnie mi brzuch i sie zalewa najwięcej niepewności mam co do tłuszczy czy nie za dużo ?
witam ,. szukam osoby chętnej do ułozeenia mi diety sam układałem kilka razy i nie wyszło mi nic z tego bo nie zgadzały sie kcal różne przyczyny . moge nawet zapłaćić .. więc o mnie , chodzę do szkoły pięć razy w tyg. wstaje zawsze o 7.00 i mam po osiem lekc.. po szkole 3-4 razy w tyg siłownia , mam 18 lat . waga około 72 [...]
obecnie 16 lat, 68 kg, 180 cm wzrostu, cel:masa ,potem estetyczna sylwetka Witam wybrałem sobie taką dietę na masę. Moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3094 kcal i około tylu spożywam obecnie. Chodzę do szkoły więc ułożyłem jadłospis co do którego będę pewien że będę go trzymać : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / [...]
[...] PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]
[...] -warzywa -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega 3, 2 kapsułki ile wliczyć tłuszczy ? -jaki ten 5 posiłek ? Moje ogólne zapotrzebowanie 2600 kcal,2g białka/kg, 2g WW/kg reszta tłuszcze. Wszystko obliczone, brakuje mi jeszcze tłuszczy i trochę białka. Jak podacie mi z tymi kapsułkami to podam wszystko obliczone. [...]